Buah plum ternyata menyimpan segudang manfaat loh, ParaPuwan! Ternyata buah yang dikenal memiliki cita rasa manis dan segar ini termasuk superfood loh. Kira-kira apa saja ya manfaat buah plum apabila dikonsumsi secara rutin?
Buah plum berasal dari genus Prunus yang kaya akan nutrisi penting, termasuk serat, vitamin, dan antioksidan.
Selain nikmat untuk dimakan langsung, plum juga digunakan dalam berbagai olahan seperti jus, selai, atau bahkan dijadikan buah kering (prune) loh!
Berikut ini khasiat dari buah plum yang bisa ParaPuwan dapatkan apabila mengonsumsinya secara rutin.
Baca juga: Monkeypox Merajalela, Segera Cegah dengan Lakukan 6 Hal Ini!
Sumber Antioksidan
Salah satu keunggulan utama buah plum adalah kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan merupakan senyawa yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas.
Radikal bebas merupakan molekul yang tidak stabil dan dapat menyebabkan stres oksidatif yang dapat menyebabkan berkembangnya penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan penuaan dini.
Dengan mengonsumsi buah plum dalam jangka waktu yang panjang, dapat mengurangi risiko berbagai penyakit degeneratif. Karena mengandung antioksidan seperti polifenol dan flavonoid yang terbukti bermanfaat dalam menurunkan peradangan dalam tubuh.
Menjaga Kesehatan Pencernaanm
Plum adalah sumber serat yang sangat baik, terutama ketika dikonsumsi dalam bentuk buah kering atau prune. Satu buah plum segar mengandung sekitar 1 gram serat, sedangkan prune mengandung hingga 6 gram serat per 100 gram. Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dengan membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
Prune, yang dikenal efektif sebagai pencahar alami, mengandung senyawa sorbitol yang dapat menarik air ke dalam usus, sehingga membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Buah plum sangat cocok nih bagi ParaPuwan yang memiliki masalah pencernaan atau sembelit kronis.
Mengatur Kadar Gula Darah
Meskipun rasanya manis, buah plum memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan drastis pada kadar gula darah setelah dikonsumsi. Hal ini menjadikan plum sebagai pilihan camilan sehat, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami resistensi insulin.
Plum juga mengandung senyawa fenolik yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan demikian, buah ini dapat membantu dalam pencegahan dan pengelolaan diabetes tipe 2.
Menjaga Kesehatan Jantung
Khasiat lain yang penting dari buah plum adalah kemampuannya dalam menjaga kesehatan jantung. Plum kaya akan kalium, mineral yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Kalium membantu menetralkan efek natrium dalam tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
Selain itu, kandungan serat dalam plum juga berkontribusi terhadap penurunan kolesterol. Serat larut dalam buah ini dapat mengikat kolesterol jahat (LDL) di usus dan membantu mengeluarkannya dari tubuh. Dengan demikian, mengonsumsi buah plum secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Kesehatan Tulang Terjaga
Buah plum mengandung berbagai nutrisi yang mendukung kesehatan tulang, seperti vitamin K, fosfor, magnesium, dan boron.
Vitamin K, misalnya, berperan penting dalam proses pembentukan tulang dan mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis).
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi prune secara teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang pada wanita pascamenopause, kelompok yang berisiko tinggi terkena osteoporosis.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Selain itu, buah plum memiliki khasiat untuk menurunkan berat badan loh ParaPuwan! Karena terdapat kandungan serat yang tinggi sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan mengurangi hasrat untuk ngemil.
Buah plum diketahui sangat cocok ketika ParaPuwan tengah menjalani program diet karena rendah kalori.
Apabila dikonsumsi secara rutin, akan mengurangi lingkar pinggang dan menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Kesehatan Kulit Terjaga
Antioksidan dalam plum, terutama vitamin C, sangat baik untuk kesehatan kulit. Vitamin C penting untuk produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap elastis dan sehat. Selain itu, vitamin C juga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi.
Mengonsumsi plum secara teratur dapat membantu mencegah munculnya tanda-tanda penuaan dini, seperti kerutan dan garis halus, serta membuat kulit terlihat lebih cerah dan bercahaya.
Baca juga: Menstruasi Pertama Kali, Apa yang Harus Dilakukan?
Buah plum, dengan berbagai kandungan nutrisinya, memberikan manfaat kesehatan yang luas, mulai dari melindungi jantung, mendukung pencernaan, hingga menjaga kesehatan kulit.
Mengonsumsi buah plum secara rutin, baik dalam bentuk segar atau kering, dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan begitu banyak manfaat yang ditawarkan,
Jadi kapan ParaPuwan akan mengatur gaya hidup sehat dengan rutin mengonsumsi buah plum?
Images: Dok. Freepik.
