Menaikkan berat badan sering kali dianggap lebih mudah dibanding menurunkannya. Padahal, untuk sebagian orang, menambah berat badan justru jadi tantangan besar. Bukan asal makan banyak, proses ini tetap butuh strategi agar tubuh tetap sehat dan berat badan bertambah secara ideal. Berikut 7 tips yang bisa kamu coba untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat:
1. Perbanyak Asupan Kalori Berkualitas
Fokus pada makanan yang padat kalori tapi tetap bernutrisi, seperti alpukat, kacang-kacangan, keju, daging tanpa lemak, telur, dan minyak zaitun. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang hanya menambah berat tapi bisa merusak kesehatan.
2. Makan Lebih Sering
Kalau kamu cepat kenyang, cobalah makan 5–6 kali sehari dalam porsi kecil hingga sedang. Tambahkan camilan sehat di antara waktu makan seperti smoothie, yoghurt, atau roti gandum dengan selai kacang.
3. Pilih Minuman Berkalori Sehat
Selain air putih, kamu bisa minum susu full cream, jus buah tanpa gula tambahan, atau susu nabati yang diperkaya kalori dan protein. Hindari minuman manis kemasan yang hanya menambah gula dalam tubuh.
4. Tingkatkan Asupan Protein
Protein penting untuk membangun massa otot, bukan hanya lemak. Konsumsi sumber protein seperti telur, daging, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan setiap hari. Bila perlu, kamu bisa tambah suplemen protein atas saran ahli gizi.
5. Lakukan Latihan Kekuatan
Olahraga seperti angkat beban atau latihan kekuatan ringan dapat membantu tubuh menyimpan kelebihan kalori dalam bentuk otot, bukan lemak. Selain menambah berat badan, ini juga membuat tubuhmu lebih kencang dan bertenaga.
6. Tidur Cukup dan Berkualitas
Istirahat cukup mendukung proses pemulihan otot dan penyerapan nutrisi. Usahakan tidur 7–9 jam per malam agar metabolisme tubuh berjalan optimal.
7. Konsisten dan Sabar
Perubahan berat badan yang sehat tidak instan. Lakukan secara bertahap dan konsisten. Catat perkembanganmu, evaluasi pola makan, dan jangan ragu konsultasi ke ahli gizi bila perlu.
Naik berat badan bukan soal makan sembarangan. Dengan pola makan seimbang, gaya hidup sehat, dan kesabaran, kamu bisa mencapai berat ideal tanpa mengorbankan kesehatan.
